秋バテはなぜ起きる？季節の変わり目を整えるツボとお灸

こんにちは。

相模原市緑区橋本駅徒歩2分の鍼灸院、はりきゅうマザーステラの鈴木です。

涼しくなってきたのに、なんだか身体が重い。
朝晩の気温差についていけず、疲れが抜けない。
わけもなく、気分が沈む日が増えた。

――秋になると、そんな不調を感じていませんか。

「夏の疲れが出ただけ」「そのうち治る」
そう思って流してしまう方が多いのですが、季節の変わり目に不調が出るのには、ちゃんと理由があります。

この記事では、橋本の鍼灸院・はりきゅうマザーステラが、「なぜ秋は不調が出るのか」を夏の消耗と自律神経、東洋医学の両面から解説し、ご自宅でできるツボとセルフお灸をお伝えします。

秋になると不調が出るのはなぜ？

夏に消耗した「気」と「うるおい」が、回復しきっていない

夏のあいだ、私たちの身体は想像以上に消耗しています。

暑さに耐え、大量の汗をかき、冷たいもので胃腸を冷やす。この積み重ねで、東洋医学でいう「気（エネルギー）」と「陰（うるおい）」が、じわじわと減っていきます。

その消耗を引きずったまま秋を迎えると、身体はいわば“ガス欠”の状態。回復しきっていないところに、季節の変化が追い打ちをかける——これが秋バテの下地です。

朝晩の寒暖差と、秋の台風で、自律神経が休めない

秋は、日中はまだ暑いのに、朝晩はぐっと冷え込みます。この一日の中の大きな気温差に、身体は体温調整でついていかなければなりません。

さらに秋は台風のシーズン。気圧の変化も重なります。梅雨や夏と同じように、気圧を感じ取った自律神経が揺さぶられ、だるさや頭の重さとして現れます。

気温差と気圧差。この2つに一度にさらされて、自律神経が休むひまもなく働き続ける。夏の疲れが抜けない身体には、これがこたえるのです。

東洋医学では、秋は「肺」の季節

ここからが、鍼灸が大切にしている見方です。

東洋医学では、秋は「肺（はい）」が影響を受けやすい季節と考えます。ここでいう「肺」は、呼吸だけでなく、皮膚やうるおい、そして気持ちの張りとも関わる働きのことです。

秋が深まると空気が乾き始めます。乾燥は「肺」が苦手とするもの。夏に「陰（うるおい）」を消耗したままだと、なおさら乾きの影響を受けやすくなります。

• 喉がイガイガする、空咳が出る
• 肌が乾く
• なんとなく気分が落ち込む、もの悲しくなる

秋にこうした変化が出やすいのは、「肺」がゆらいでいるサインと考えます。だから対策は、うるおいを補い、気の巡りと気持ちの張りを整えることが中心になります。

夏の疲れが、秋に出るしくみ

自然界が夏の「陽」から、冬に向けた「陰」へと切り替わるとき、私たちの身体も同じように切り替えを求められます。

この切り替えがうまくいけば、秋は本来、過ごしやすい季節です。ところが夏の消耗が残っていたり、寒暖差・気圧差が急だったりすると、身体は切り替えに乗り遅れます。その乗り遅れが、だるさ・眠りの浅さ・気分の波として表に出てくるのです。

実はこれは、梅雨のだるさや、低気圧の不調と、根っこは同じ。季節の変化に、自律神経がついていけないという一点でつながっています。

あなたはどのタイプ？ 秋バテセルフチェック

タイプ別・季節の変わり目を整えるツボとセルフお灸

タイプごとに、ご自宅でできるツボをお伝えします。押しても、お灸で温めても構いません。

ツボの位置は「ご自分の指の幅」を基準に探してみてください。

① だるさ・気象病型 ― 天気に揺れる自律神経を、整える

② 気分の落ち込み型 ― 気の巡りと、胸の張りを整える

③ 夏バテ引きずり型 ― 足りないものを、補う

セルフお灸のすすめ：これらのツボは、市販のお灸（せんねん灸など）で温めるのもおすすめです。秋は冷えも始まる季節。じんわり温めることで、巡りが良くなります。熱さを感じたらすぐ外し、やけどにご注意ください。

秋を心地よく過ごす、暮らしの養生

「首」と「足首」を冷やさない

朝晩の冷えは、首・手首・足首の“3つの首”から入ってきます。薄手のストールや靴下で、この3か所を守るだけで、身体の負担はずいぶん変わります。

乾燥から「肺」を守る

東洋医学では、白い食べもの（大根・れんこん・白きくらげ・梨など）がうるおいを補うとされます。夏に失ったうるおいを、秋の食べもので取り戻していきましょう。冷たい飲み物は少しずつ、常温を意識して。

日照が減る季節の、気分の整え方

秋は日が短くなり、気分が沈みやすい季節でもあります。朝、太陽の光を浴びることが、自律神経のリズムを整える助けになります。軽い散歩やストレッチで、身体を少し動かすのもおすすめです。

ここまでは、ご自身でできます。ただ──

ここまでお伝えしたことは、どれもご自宅でできることばかりです。ぜひ試していただきたいと思っています。

そのうえで、お伝えしておきたいことがあります。

先ほどのタイプ分けは、実はきれいに分かれません。

• 2つ、3つと重なっている方がほとんどです
• その年の気候や、そのときの体調で、タイプそのものが変わります
• そして、本当にその方に合うツボは、ツボに触れて脈を診てはじめて決まります

とくに、「季節の変わり目のたびに、毎年決まって崩れる」という方。それは、その方の身体がもともと持っている“癖”——整いにくいポイントがあるのかもしれません。そこは、ご自分では気づきにくいところです。

私は脈やお腹、顔色などから、その方の身体で今なにが起きているのかを診て、使うツボを決めています。ですから、セルフケアで変わらなかったとしても、それはやり方が下手なのではありません。選んだツボが、今のご自分に合っていないだけかもしれません。

はりきゅうマザーステラでは、「だるいからだるさのツボを使う」のではなく、「なぜ、あなたに、その不調が出ているのか」を身体全体から診ていきます。

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よくある質問（FAQ）

Ｑ秋バテは、いつまで続きますか？
A.季節が安定する晩秋には落ち着く方が多いですが、夏の疲れが深いと長引くこともあります。「毎年、季節の変わり目に崩れる」という方は、早めに整えておくと違います。

Ｑ秋の不調と、ただの夏の疲れの違いは？
A.はっきり分けられるものではありません。夏の疲れ（気やうるおいの消耗）が土台にあり、そこに秋の寒暖差・気圧差・乾燥が重なって表に出たものが、いわゆる秋バテです。

Ｑツボ押しとお灸、どちらがいいですか？
A.どちらも有効です。手軽さならツボ押し、冷えや疲れが強いときはお灸が向いています。秋は冷えも始まるので、お灸を取り入れるのもおすすめです。

Ｑ病院に行くなら何科ですか？
A.はっきりした原因が分からない不調は、まず内科でご相談を。検査で異常がないのに続く場合は、自律神経を整えるアプローチ（鍼灸など）が選択肢になります。

まとめ

秋になると不調が出るのは、

• 夏に消耗した「気」と「うるおい」が、回復しきっていないから
• 朝晩の寒暖差と秋の**台風（低気圧）**で、自律神経が休めないから
• 秋は「肺」がゆらぎ、乾燥や気分の落ち込みが出やすいから

季節の変わり目に崩れるのには、理由があります。理由が分かれば、備えられます。

まずはご自分のタイプに近いツボから、試してみてください。心地よい秋を過ごせますように。